Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Украина, г. Бровары, ул. Симона Петлюры, 11Ж, маф № 2
Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Меню

Ключевые факторы сжигания жира

- силовая тренировка

Чаще всего начинающие спортсмены ассоциируют силовые тренировки с целью набора мышечной массы. Для достижения любой цели похудения или приросты мышц необходимо тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Силовые упражнения требуют больших энергетических затрат поэтому они сжигают огромное количество калорий и жировых отложений. Силовые тренинги положительно влияют на строение мускулатуры, и как следствие повышают скорость обмена веществ. Силовые тренинги помогают достичь эффекта «послетренировочного жиросжигания». Послетренировочное сжигание жира – это эффективный процесс борьбы с жировыми отложениями, который продолжается в течение нескольких часов после тренировки. Таким образом, ваше тело продолжает сжигать жировое депо и большое количество калорий, даже после силовых упражнение. Для повышения интенсивности тренинга рекомендуем купить энергетик. Также можно купить креатин, который увеличивает энергетический запас.

- тренировочная база

При выполнении базовых упражнений задействуется большое количество мышц и суставов. Для сохранения здоровья связок и суставов необходимо купить хондроитин, чтобы снизить нагрузку на хрящевую ткань. Приседания с утяжелением или без, приседания со штангой, жим ногами лёжа являются базой. Упражнения задействуют большое количество мышечных волокон, в отличие от конкретно направленных упражнений, что заставляет истощать энергетические запасы.

- короткий интервал между подходами

Для достижения максимальных результатов, старайтесь придерживаться минимальных промежутков времени между подходами. Оптимальное время отдыха между сетами не более 1 минуты, еще лучше держаться в рамках 30 – 45 секунд. Минимальный отдых стимулирует работу сердца, благодаря чему сердцебиение остается на одном повышенном уровне, на протяжении всего тренинга. Большая интенсивность упражнений позволит увеличить расход калорий, для повышения сжигания жиров можно купить L-карнитин, препарат, который обеспечивает транспортировку жира в клетки, где они сжигаются с выделением энергии.

- кардио тренировки

Кроме силовых нагрузок, не забывайте об аэробных упражнениях. Оптимальное количество кардио не менее 3-х раз в неделю. Кардио тренировка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, она должна постоянно присутствовать в вашем тренировочном плане. Для похудения за короткий период времени, можно увеличить кардио нагрузку до 5-ти раз в неделю. Следите за своими успехами, и в зависимости от собственных достижений регулируйте частоту и интенсивность аэробных нагрузок.

- правильно распределите время на кардио и силовые нагрузки

Для быстрого похудения необходимо сжигать большое количество жиров. Для этого кардио необходимо выполнять сразу после окончания силовой тренировки. После силовых нагрузок тело истощает запасы сил и мышечного гликогена, и начинает активно расходовать запасы жирового депо.