Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Украина, г. Бровары, ул. Симона Петлюры, 11Ж, маф № 2
Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Меню

Правила тренировки

Несколько шагов на пути к успеху.
Придерживаясь простых правил тренировки, вы успешно достигните желаемых результатов.

- Вес
При наборе мышечной массы нужно контролировать цифры на весах, но не становится зависимым от постоянных взвешиваний. Показатели весом могут меняться по несколько раз в сутки, что серьезно влияет на вашу дальнейшую мотивацию и настроение. Оценивайте свои достижения, смотря в зеркало.

- Боль
Не стоит оценивать качественный уровень проведенной вами тренировки по болевым ощущениям. Боль в мышцах вызвана микроскопическими разрывами волокон во время физических нагрузок. Исходя из ощущений боли, можно сказать, что тренировка прошла на высоком уровне. Но если у вас был, не значительный перерыв от физических нагрузок, мышцы будут болеть, не зависимо от эффективности тренировки. С каждым разом болевые ощущения будут уменьшаться, с возрастанием интенсивности физических нагрузок. С каждой тренировкой вы становитесь более выносливыми и сильными, и это не значит, что эффективность тренингов снизилась.

- Качество тренинга
Большинство начинающих спортсменов любят брать количеством, а не качеством. При наборе веса эффективность коротких тренингов, с определенным количеством подход и повторений, неоднократно доказана. Суть такой тренировки заключается в следующем, вам необходимо прогрессировать за счет увеличения рабочего веса, а не количества подходов. Таким образом, прирост мышечной массы и повышение порога выносливости для вас гарантировано.

- Спортивное питание
Для повышения результативности рекомендуем купить спортивное питание, но не стоит полагаться что, добавки 100% повлияют на ваши достижения. Конечно, вы ощутите все плюсы приема специализированных добавок, но не забывайте о правильно составленном рационе питания. Залог успеха зависит от регулярных тренировок и правильного питания, спортпит является важным дополнением.

- Интенсивность
Качество тренировок зависит от их интенсивности, не зависимо от продолжительности самого тренинга. Высокая скорость выполнения упражнений обеспечит эффективность самой тренировки. Замедленное выполнение упражнений, приостановит ваш прогресс. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять много подходов и повторений, с большим перерывом между подходами, при этом выполняя упражнения медленно. Лучше сделать меньше, но чаще, выкладываясь из последних сил и переступая через боль. Такие усилия в зале помогут набрать мышечную массу, а чтобы её сохранить нужно, купить протеин, и выпивать его по окончанию тренировки.

- Мотивация
Перед тренировкой нужно настроить себя «в голове», если у вас нет желания или плохое настроение для похода в зал необходимо исправить ситуацию, но если ничего не меняется лучше остаться дома. Настрой перед тренировкой является залогом успеха, ведь не важно, сколько подходов вы сделаете, если не готовы морально. Все упражнения должны выполняться согласно технике.