Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Украина, г. Бровары, ул. Симона Петлюры, 11Ж, маф № 2
Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Меню

Тренировки на сердце

Не стоит недооценивать кардио. Ведь вы не сможете в полной мере выполнить план, предписанный вашей программой тренировок, если сердце не готово к таким нагрузкам. Именно на этот случай, правильно подобранные, сердечные упражнения помогут набрать нужную форму и достичь желаемого результата. Если вам начало не хватать воздуха во время ходьбы в быстром темпе – самое время заняться сердечно - сосудистой системой. Рассмотрим несколько советов, направленные на увеличение эффективности ваших тренировок.

1) Чередуйте нагрузки. Если просто идти по беговой дорожке целый час – это будет малоэффективно еще и не интересно. Примените интервальный метод – периодически меняйте темп бега с быстрого на умеренный и медленный. В этом случае вы максимально потренируете сердце и ускорите метаболические процессы. Сидя на строгой диете, не акцентируйте свое внимание на этом методе, так как можете потерять большую часть мышц. Чтобы этого не случилось, можете дополнить свой рацион аминокислотами и купить ВСАА. Занимаясь по принципу периодичного бега, вы стимулируете обмен веществ. После данных тренировок подкожный жир сгорает еще на протяжении двух дней. Чтобы улучшить эффект потери веса, можете вдобавок купить жиросжигатели.

2) Не зацикливайтесь на одном. Когда вы подобрали подходящий вам вид сердечных упражнений, который полностью удовлетворяет ваши запросы – меняйте его на другой. Не обязательно полностью переходить на иные тренировки, просто периодически заменяйте свои упражнения новыми. Так как организм привыкает к одним и тем же нагрузкам, в связи с этим уменьшается эффективность тренировки. Поэтому нужно привносить разнообразие в нагрузках и стимулировать работу организма.

3) Утренние тренировки. Пытайтесь делать сердечные упражнения как можно раньше и на голодный желудок. Можете не переживать, что такие нагрузки неблагоприятно скажутся на мышцах (вы же не будете бегать 1.5 часа). Двадцати минут вполне хватит, чтобы организм начал сжигать жиры. Более этого, кардио нагрузка взбодрит вас и поднимет настроение. Когда истечет час после завершения утренних нагрузок – можете позавтракать. Также не забывайте про воду – употребляйте ее в небольшом количестве до начала тренировки, в процессе и по окончанию.

4) Отсчет времени. Если вы не хотите потерять мышечную массу – используйте секундомер, который будет напоминать, когда стоит немного отдохнуть. Если не следить за интенсивностью нагрузок – мышечные ткани начнут разрушаться. Для предотвращения таких последствий рекомендуем купить аминокислоты. Для отслеживания времени можете пользоваться протоколом Табата.

5) Упражняйтесь с умом. Определите для себя какой цели вы хотите достичь и для чего вам кардио тренировки. Выбранный курс упражнений должен быть не только интересен вам, но и отвечать вашей физической подготовке. В таком случае вы добьетесь больших результатов.