Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Украина, г. Бровары, ул. Симона Петлюры, 11Ж, маф № 2
Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Меню

Упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения состоит из упражнений, которые прорабатывают все группы мышц. При должном желании и интенсивных тренировках вы добьетесь желаемого результата за короткое время. Главное, помнить, что чудес не бывает, и просто так сногсшибательную фигуру вы не получите.

Упражнения для быстрого похудения обязательно должны начинаться с разминки. Вам обязательно нужно разогреться, для этого повращайте таз, плечи, ноги, спину, в это время руки держите вытянутыми перед собой. Потом выполните движения скручивания тела в обе стороны, махи ногами во все стороны, наклоны туловища. И завершающим этапом станет разминка стоп, кистей и шеи с помощью вращательных движений.

Эффективные упражнения для похудения

Будут состоять из нескольких упражнений, которые будут давать нагрузку на ноги, руки и живот. Рассмотрим все упражнения подробно.

Упражнения для похудения ног

Состоят из известных всем приседаний, выпадов, махов и прыжков.

• Приседания помогут убрать жир с бедер и улучшить вид ягодиц. Кроме этого приседания ускорят обмен веществ и улучшат дыхание. Приседайте 10 раз по 3 подхода.
• Выпады известны своим эффектом на внутреннюю часть бедра, эти упражнения подтягивают и делают ноги стройными. Делайте выпады 15 раз по 2 подхода.
• Махи – уникальное упражнение, оно убирает лишний жир со всех сторон бедер и его можно выполнять даже людям, которым противопоказаны приседания и выпады. Выполняйте упражнение по 15 раз за 3 подхода.
• Прыжки способствуют быстрому похудению ног и улучшают дыхание.

Упражнения для похудения живота

Включают в себя распространенные скручивания, качание пресса, наклоны по бокам, прыжки.

• Скручивания – распространенное упражнение для плоского живота. Для этого стоит лечь на пол, руки за голову, и тянитесь подбородком к коленям. Еще популярно скручивание с поворотом, для этого нужно тянуться локтем к колену другой стороны.
• Пресс – самое распространенное упражнение для укрепления мышц живота. Начинайте с 2 подходов по 50 раз.
• Наклоны в бок – выполняйте по 20 раз в каждый бок 3-4 подхода. Так вы уберете лишний жир с живота и улучшите талию.
• Прыжки со скакалкой – качают мышцы живота и дают правильную кардионагрузку.

Упражнение для похудения рук

Состоят из популярных упражнений с гантелями, отжиманий, прыжков.

• Гантели – самое популярное снаряжение для похудения и накачки рук. Существует много разных способов и упражнений для похудения рук, и все они эффективны.
• Отжимания от пола считается максимально действенным упражнением не только для рук, но и для плечей, груди и живота.
• Ежедневные прыжки со скакалкой по 10 минут за пару месяцев сделают ваши ручки прекрасной и подтянутой формы.