Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Украина, г. Бровары, ул. Симона Петлюры, 11Ж, маф № 2
Киевстар (096)5197822; МТС (099)3687172; Лайф (073)4756707;
Меню

Вода

Как правильно принимать воду во время тренировки.

Чаще всего человек пьет воду когда испытывает жажду, что бы её утолить. Но не стоит забывать о механизмах, которые удерживают жидкость в организме, что и приводит к активной потере веса, в пределах 1,5 – 2% за счет потовыделения. Главное правило: пить воду во время тренировки необходимо с равномерными интервалами, независимо от того чувствуете ли вы при этом жажду или нет. Необходимо восполнять запасы жидкости в организме ежедневно. Даже если вы один день не выпили достаточное количество воды, организм не способен автоматически пополнить резервы в следующий день. Таким образом, возможны проявление некоторых признаков обезвоживания.

Специально для вас мы представляем план по оптимальному потреблению жидкости на протяжении тренировки и после её окончания. Придерживаясь плана, вы сможете обеспечить организм водой и предотвратить обезвоживания.

За 2 – 3 часа перед началом тренировки необходимо выпить около 0,5 л воды (2 стакана). Непосредственно перед самим началом физической активности необходимо выпить еще один стакан воды, для полного увлажнения организма. В зависимости от погоды количество употребляемой воды может меняться. В жару, как и зимой необходимо выпивать в несколько раз больше жидкости, 2 – 2,5 стакана (600 - 700 мл) за 15 – 25 минут перед началом тренинга. Поскольку в холодное время года повышается температура тела, это приводит к потерям воды в ходе обильного выделения пота.

В каком количестве потреблять воду во время тренинга? Каждые 15 – 20 минут на протяжении физической активности, нужно выпивать по 200 – 300 мл воды. Изначально любому спортсмену сложно привыкнуть к интервалу потребления жидкости, но поскольку данная схема входит в регулярный график тренировок, вы достаточно быстро привыкнете. Учитывайте тот факт, что чем полнее содержание вашего желудка, тем быстрее он пустеет. Процесс обезвоживания замедляется, обеспечивая поддержание оптимального баланса жидкости.

По окончанию тренировки необходимо восполнить запасы воды, которые были потеряны в ходе физической активности. Для восполнения каждых 500 г потерянного веса, необходимо в первую очередь взвесить до и после тренировки, и выпить 500 – 700 мл воды на 0,5 кг. Оптимальное время для восполнения резервов жидкости – последующие четыре часа после окончания тренировки, это поможет восстановить 35 – 50 % веса.

Национальная ассоциация спортивных тренеров представила свои рекомендации по потреблению воды.

За 2 – 3 часа перед началом тренинга выпить 500 – 700 мл воды, также можете купить изотоник. За 15 – 20 минут до начала тренинга пейте 250 – 300 мл жидкости. Для спортсменов занимающихся силовыми нагрузками выигрышным вариантом будет пить напитки с высоким содержанием быстрых углеводов. Восполнение энергетического запаса является важнейшим фактором, особенно если силовые тренировки продолжаются более 50 минут.